ダイエットの方法は本当にたくさんありますが、最近流行のフィットネス系ユーチューバーがおすすめしているケトジェニックダイエットというのが気になっています。
目次
ケトジェニックダイエットとは
ケトジェニックダイエットという言葉を初めて聞いたのは確か２年ぐらい前でした。それもやはりフィットネス系ユーチューバーが動画内で実践していたんです。見てみると、油っぽいものをたくさん食べていますが、それがダイエットなのだとか。
漠然とですが、ダイエットと言うと油を摂らない方が良いのではないかと、その動画を見ながら思ったものですが、不思議なことにボディビルダー系ユーチューバーの方でケトジェニックダイエットを実践している人が非常に多いようなんです。
ダイエットとは継続が大事。結局自分が続けられるダイエット方法を選ばなければ何にもなりません。今までもいろんなダイエット方法が提唱され、流行り、そして挫折していった人も多くいると思うのですが、ケトジェニックダイエットは理論的には人間の体のエネルギー源を糖質から脂質に変えることにポイントがあるようなんです。
人間の体には多かれ少なかれ脂肪が付いていて、それを取るためにダイエットをする方も多いわけですが、糖質の摂取量を控え、脂質の摂取量を増やすことで、体がケトーシスという状態に変わるそうです。そうなると体は脂肪をケトン体という物質に変え、エネルギー源とするようになるのだとか。つまり、体のエネルギー源を糖質から脂質に切り替えることをケトジェニックダイエットと呼んでいるわけです。
ケトジェニックダイエットのメニュー
基本的にケトジェニックダイエットをするためには糖質を10%、タンパク質を30%、そして資質を60%摂取することになります。この割合がケトーシスになるのに良いようです。
脂質60%ってのは経験がない私にとっては不安でしかないのですが、糖質を10%まで抑え、体が脂質からエネルギーを作り出していると考えればそんなにおかしな数値でもないのかもしれません。
良質な油、それからお肉、野菜の場合は糖質を多く含む野菜もあるので要注意。なんにせよ、食べ物の栄養価をしっかり理解していないと実現不可能なダイエット方法と言えます。
ちなみに上述のユーチューバーの方はがっつりステーキ食べてました。ダイエットでステーキを食べられるなんて幸せすぎます。でもちょっとお財布が心配。
ケトジェニックダイエットの期間
さて、このケトジェニックダイエットを実際にやってみようかと思っているのですが、これをやるには目標をしっかり設定しなければなりません。
私の場合、単純に体脂肪を減らせれば目標達成となります。希望は15%以下。そう簡単ではないのですが、これが実現出来たらすごい。ただ、ステーキなども食べられるダイエット法とはいえ、糖質の制限はなかなかにしんどいもの。そのため期間は最長でも3か月といったところでしょう。もちろん体に異変があれば即やめます。
ケトジェニックダイエットのやめ方
食事方法を極端に変更すると体が過剰反応したり、不調になったりすることが考えられます。そのため、3食食べるならそのうちの1食から変更してみるとか、ケトジェニックダイエットをやめる際は少しずつ戻すと良いと思われます。
ケトジェニックダイエットとサプリ
ケトジェニックダイエットで食べるものを制限すると、ビタミンなどは偏るかもしれません。必要に応じてビタミンなどのサプリを摂ると良いでしょう。
私は毎日マルチビタミンを飲んでいます。これがなくなったらビタミンBコンプレックスにしようかと考え中。また、最近はビタミンDに注目が集まっているようで、というのもビタミンDは確か自分では生成できず、太陽光を浴びるなどしないと作られないため、なかなか外出が憚られる昨今、注目されているというわけです。私もモグラのような生活をしているのでビタミンDもいいかもしれません。
ケトジェニックダイエットとコンビニ
先日砂糖依存症の記事でも書いたのですが、コンビニは砂糖を使った食品のオンパレードです。
つまりコンビニで食品を購入することは糖質を多量摂取につながりやすいということになります。そんな中でも肉製品やナッツ類は比較的安心でしょう。最近は近所のコンビニでもサラダチキンが売られるようになりました。ナッツ類も豊富なのですが、そのコンビニに置かれているナッツ類は砂糖も含めて添加物がたくさんついているのであまりお勧めではありません。
一概に肉だ、ナッツだと言っても、やはり成分は要チェック。以外に砂糖やその他もろもろの添加物がたくさん使われているかもしれません。
糖質を減らすの大変！
実際に糖質を制限する形でケトジェニックダイエットを試してみたのですが、これがものすごく大変！今まで炭水化物ばかり食べていたのでそれをやめることは即ち食事を摂らないにかなり等しくなってしまい、肉類は食べるものの、どうしても炭水化物を摂取したくなってしまうのです。しかもやはりお財布事情的に肉類やその他をたくさん買うのはかなりキツイ。
肉より豆か？豆なら安いです。
最後に
ダイエット法は数あれど、ボディビルダーなどは特にこのケトジェニックダイエットが良いようです。
ある程度の財力がないと実践は厳しそうですが、体脂肪15%以下という目標を達成するためにいつか始めてみたいと思っています。