みなさん体鍛えていますか？ボディメイクのためや、健康維持、ダイエットのためという方もいるかもしれません。また、全然鍛えていないという方もいるかもしれません。
私は体を鍛えるのにはまってしばらく続けているのですが、最近になってようやく変化が見え始めました。ただ、ジム通いか自宅トレーニング化の岐路に立っております。
今日はそんな話です。
ジム通いか自宅トレーニングか
しょうもない系トレーニーの私としては、これはなかなか悩ましいところです。以前にもいろいろ書いていました。
ジムに行ったり自宅でトレーニングしながらしばらくたって、体にも変化が見え始めましたが、11月でジムの会員権が消滅します。更新することもできますが、更新はしないことにしました。今後ジムに行く場合は、月額会員ではなく、ビジターとして行こうと思います。ジムに行く頻度が少ない場合はその方が良いケースもあります。
自宅トレーニング侮りがたし
最近自宅トレーニングにも力を入れています。現に、ここ数日は自宅トレーニングだけですが、結構筋肉痛になっています。やり方次第ということなのかもしれません。
具体的には腕立て伏せや腹筋運動、スクワットです。どれも基本的な動きをちょっと工夫しながらやったりしています。工夫というのは手足を広げる幅を変えるなどです。それでも結構体にきます。
すでに体の大きい方は自宅トレーニングでは物足りないかもしれませんが、自分はまだまだ挑戦の余地ありです。ジム通いはその次のステップと考えることにしました。
自宅トレーニングの機材
我が家には機材と呼べるものは一つだけで、プッシュアップバーを購入しました。腕立て伏せをする際に使うハンドルのようなものです。自分はそれが気に入って使うようにしています。
それ以外の機材は今のところないのですが、いわゆるホームジムという呼ばれ方をする、自宅にジムのような設備を用意される方もいるようです。うらやましい限り。
今のところそこまでは考えていませんが、今後アブローラーとラバーバンドは購入しようと思っています。両方ジムの設備と比較したらそんなに高いものではないのですが、今年中に買えるかな？という感じです。我ながらどんだけ金がないんだか。
ベンチとかバーベルとか、そもそもダンベルなんかも欲しいなと思ったことはあります。懸垂するやつもほしいなって。でもプッシュアップバーとアブローラー、ラバーバンドがあれば、今のところOKかなと。ベンチプレスとかやりたくなったらビジターでジムへ行くことにします。
今後のトレーニング
ジムは会員をやめます。それから自宅を中心にトレーニングすることにしました。ただ、時々はジムにもビジターとして行こうかなと思っています。頻度は１、２週間に１回程度です。
自宅トレーニング中心にするために、自宅トレーニングをもっと充実させたいと考えています。今でも自宅トレーニングで筋肉痛になるので、効果はあると考えています。限られた機材で効果を高める工夫、様々な動きを組み合わせるなど、もっともっと勉強していきたいです。
お肉をいっぱい食べる
さて、トレーニングをするにあたり、効果を最大化するには食事にも気を遣う必要があります。具体的に自分が取り組んでいることは、以前よりもお肉をたくさん食べることです。
お肉の種類は「鳥の胸肉」。近所のスーパーで300g大体200円ぐらいで販売されています。これをほぼ毎日食べています。
毎日食べているとさすがに飽きてきますので、今後はいろんな味付け、調理の仕方を工夫していきたいと思っています。サルサソースと一緒に食べるとかどうでしょうかね？
なお、プロテインパウダーもしばらく飲んでいましたが、やめることにしました。
ボディビルの大会について
最近は興味があってボディビルの大会の様子をYouTubeで見たりもしています。ここ台湾の選手もいるのかな？と11月17日に行われる2019 IFBB JAPAN PROの名簿を見ていたら、MEN’S PHYSIQUEという分野で台湾の方の名前を発見！
Chien-Hsin Chen
この方、YouTubeで「大H」という名前で活動されているようです。大Hの読み方は「ダー（下がる）・エイチ」のようです。
聞けば、台湾でも筋トレは流行っているようで、実際、街中でトレーニーを対象としていると思われる「タンパク質豊富！」というレストランのポスターを見かけることもあります。
それに、私の周りでもジムに行っている人や、自宅で毎日トレーニングをしている人なども結構な割合で存在します。
ちなみによく耳にするトレーニング法は「タバタ式トレーニング」です。あのとってもきついヤツ。みんなすごいな。。。
大HさんのYouTube、今度時間を見つけて見てみようと思います。中国語の勉強にも良いかも。
まとめ
ボディビルの大会はとても興奮しますね。応援している方が勝ち進むと気持ちが高揚します。自分の筋トレのモチベーションもアップです。
ジムと自宅トレーニングでずっと悩んでいましたが、自宅中心にすることにしました。また、プロテインパウダーはとりあえずやめることにしました。
しばらくこんな形で続けてみたいと思います。